3. Мышечная сила. Сила обеспечивает способность передвигать предметы и приводить тело в движение. Соревнования в любом виде спорта требуют проявления силы. В большей степени сила необходима во взрывных видах спорта. Лыжные гонки, и особенно коньковый ход, требуют от спортсмена достаточно высокого уровня силовой подготов
2. Мышечная выносливость. Это способность специальных мышц противостоять утомлению в течение длительного периода времени. Скорость мышечного утомления обычно зависит от интенсивности упражнения. Тренировки на выносливость значительно повышают аэробные возможности мышц, что позволяет им извлекать больше энергии из пищевых источников при работе в аэробном режиме (с участием кислорода). Когда энергетические источники сжигаются с участием кислорода, вырабатывается в 18 раз больше энергии, чем при работе в анаэробном режиме (без кислорода). Только при наличии кислорода мышцы могут использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, мышечная выносливость проявляется в способности мышц поглощать кислород. При регулярных аэробных тренировках эта способность возрастает, увеличивается аэробная подготовленность мышц, повышается устойчивость мышц к утомлению они могут выполнять более тяжелую работу в течение более длительного времени. Лыжные гонки это великолепный метод тренировки выносливости многих мышц. Для улучшения мышечной выносливости отдельных мышц иногда требуются силовые тренировки с легкими или средними весами и большим количеством повторений.
1. Функциональное состояние и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это способность вашего сердца и системы кровообращения доставлять кровь и питательные вещества к работающим мышцам и органам тела. Вследствие вовлечения в работу большого количества мышц, лыжный спорт по праву считается одним из лучших видов спорта, улучшающих функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Даже легкая прогулка на лыжах поднимает частоту сердечных сокращений (ЧСС) до 60-70 % от максимума. Занятия лыжами по 20-30 минут в день 2-3 раза в неделю способствуют повышению насосной функции сердца (объем крови, перекачиваемый сердцем в минуту). Это основной показатель физической подготовленности в видах спорта на выносливость. С тренировками увеличивается количество капилляров в работающих мышцах, что приводит к улучшению кровотока в них. Большое количество капилляров снижает сопротивление кровотоку, что способствует снижению общего кровяного давления. Благодаря повышенному количеству красных кровяных телец (эритроцитов) увеличивается кислородно-транспортная способность организма и больше кислорода поставляется сердцу и мышцам. Все это приводит к улучшению функциональной подготовленности сердечно-сосудистой системы и снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Высокоинтенсивные или продолжительные нагрузки приносят пользу только в том случае, если они сбалансированы с соответствующим отдыхом и низкоинтенсивными нагрузками.
Ниже описывается, как занятия лыжным спортом влияют на пять компонентов физической подготовки:
Катание на лыжах и тренировки, связанные с лыжными гонками, могут превратиться в сбалансированную программу, которая будет обеспечивать всестороннюю физическую подготовку лыжника. Ни один вид деятельности не может удовлетворить все многообразие физических потребностей какого-либо человека, однако объединение различных тренировок может повысить вашу силу и выносливость, улучшить координацию движений и изменить состав тела. Все это составляет основу серьёзной подготовки организма, которая поможет вам во всех остальных видах спорта и повседневной жизни. Тренировки для лыжников очень многосторонни. Даже в бесснежный период лыжники тренируют выносливость и специальные мышцы, которые потребуются им для передвижения на лыжах зимой.
Лыжные гонки ваш путь к здоровью и хорошей физической форме.
По статистике, на лыжах катается одинаковое количество женщин и мужчин. Аналогичные показатели были получены относительно соотношения возрастных групп. Количество взрослых людей, которые занимаются лыжами для поддержания формы, за последнее десятилетие возросло. Лыжный спорт продолжает привлекать новых поклонников, увеличивается количество районов, где прокладываются специальные лыжные трассы, производители лыжного снаряжения улучшают качество своей продукции. Благодаря всему этому лыжный спорт по-прежнему остается популярным видом деятельности для любителей активного образа жизни и семейного отдыха.
Лыжи это вид спорта, которым можно наслаждаться всю жизнь. Различные молодежные секции по всей стране предлагают занятия лыжами.
Зима может быть благословением или сущим наказанием для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость. Для бегунов, велосипедистов, гребцов, триатлетов и пловцов тренировки на открытом воздухе в зимний период могут быть значительно ограничены либо вообще исключены. Лыжные гонки дают возможность спортсменам и любителям активного образа жизни поддерживать физическую форму на протяжении всех холодных месяцев, укрепляя плечевой пояс, повышая выносливость и аэробную мощность, пропорционально развивая мышцы ног. С приходом коньковой техники, вместе с классическим ходом, лыжный спорт предлагает широкий выбор видов деятельности, начиная с катания на лыжах по искусственно проложенной лыжне или целине и заканчивая стремительным скольжением на быстрых коньковых лыжах по хорошо укатанной трассе.
1. Лыжи и физическая форма
Многие профессиональные спортсмены встают зимой на лыжи, чтобы поддержать свою спортивную форму. Часто зимой на лыжных трассах можно увидеть велосипедистов, бегунов, триатлетов и пловцов. Горнолыжники используют беговые лыжи для поддержания общей выносливости и совершенствования координации.Хотя лыжный спорт является исключительно зимним видом спорта, он может стать частью вашей годовой фитнес-программы. Данное пособие призвано помочь вам в этом; оно удивит вас своей многогранностью. Читая его, вы узнаете, как построить упорядоченную программу физических занятий, которые помогут вам вести здоровый и продуктивный образ жизни, хорошо чувствовать свое тело и быть энергичным в повседневной жизни. Неважно, в какой физической форме вы сейчас находитесь, это пособие поможет вам создать программу для поддержания и улучшения вашей физической формы, позволит добиться успеха в короткий срок.
Лыжные гонки давно известны как вид спорта, требующий наивысочайшего уровня выносливости. Подобно велоспорту или плаванию, лыжный спорт находится в гармонии с организмом. Во время занятий лыжами тренируется все тело и в работу вовлекается больше мышц, чем при занятиях каким-либо другим видом спорта. На лыжах можно кататься как в одиночку, так и со всей семьей, стремительно бежать или медленно скользить по снегу. Лыжи укрепляют тело, улучшают состояние сердечнососудистой системы и помогают привести в гармонию душу и тело.
Коробченко А.И., Парфенов С.П. Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки: Учеб.-метод. пособие. Иркутск: ИрГУПС, 2009. 60 с.
Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки
Коробченко - Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки / / гиревой спорт /
Комментариев нет:
Отправить комментарий